A qualidade do sono é de suma importância para o bem-estar físico e mental. Sabemos que uma boa noite de sono não só nos faz sentir mais dispostos, mas também tem impactos profundos na nossa saúde geral, influenciando nosso sistema imunológico, saúde emocional e até mesmo a longevidade.
No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir ou não conseguem desfrutar de um descanso verdadeiramente reparador.
Se você está entre aquelas que lutam para ter uma noite de sono tranquila, este post traz algumas dicas valiosas sobre como melhorar a qualidade do sono e como práticas simples, junto ao uso de alternativas naturais, podem contribuir para um descanso mais profundo e revitalizante.
Por que a qualidade do sono é essencial para o bem-estar?
O sono tem um impacto direto sobre várias funções do corpo, incluindo o metabolismo, o controle do estresse, o fortalecimento do sistema imunológico e até a nossa capacidade de aprendizado.
Durante o sono, o corpo realiza processos de regeneração celular, consolidação de memórias e regulação hormonal. A falta de qualidade no sono pode afetar tudo isso, gerando consequências como irritabilidade, dificuldade de concentração e baixos níveis de energia.
Segundo o 1º Posicionamento Brasileiro sobre o Impacto dos Distúrbios de Sono em Doenças Cardiovasculares da Sociedade Brasileira de Cardiologia, os distúrbios do sono aumentam o risco de diversas doenças cardiovasculares.
Melhorar a qualidade do sono é, portanto, fundamental para a saúde de forma geral.
Principais causas da má qualidade do sono
A má qualidade do sono pode ser causada por vários fatores, que muitas vezes estão interligados. Aqui estão alguns dos principais:
- Estresse: preocupações com o trabalho, problemas pessoais e ansiedade constante podem impedir que você se desconecte mentalmente, dificultando o relaxamento necessário para um bom sono.
- Alimentação inadequada: comer alimentos pesados, ricos em gordura ou cafeína antes de dormir pode prejudicar o sono, já que o corpo continua a digerir os alimentos enquanto deveria estar em repouso.
- Insônia: a insônia é um distúrbio comum que dificulta o início ou a manutenção do sono. As causas podem variar de fatores psicológicos a problemas físicos.
Como a cannabis auxilia na regulação do ciclo circadiano
A cannabis medicinal tem ganhado atenção como uma alternativa para melhorar a qualidade do sono, especialmente no tratamento de distúrbios como a insônia. O principal composto da cannabis utilizado para esses fins é o canabidiol (CBD).
O CBD pode ajudar na regulação do ciclo circadiano, o relógio biológico que controla os ciclos de sono e vigília. Ele interage com os receptores do sistema endocanabinoide, que são responsáveis pela modulação do sono, do humor e do estresse.
Por isso, o uso de cannabis medicinal pode promover um sono mais profundo e reparador, reduzindo a latência do sono (o tempo necessário para adormecer) e aumentando o tempo total de sono.
Dicas práticas para dormir melhor
Agora que entendemos como a cannabis pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, é importante integrar outras práticas no seu dia a dia.
A seguir, apresentamos algumas dicas simples, mas eficazes, para ajudar a melhorar a qualidade do seu sono:
- Crie uma rotina noturna: ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a regular o seu ciclo de sono. Isso prepara o corpo para um descanso de qualidade, ajudando a ajustar o relógio biológico.
- Evite alimentos pesados antes de dormir: evite refeições grandes e pesadas perto da hora de dormir, pois a digestão pode dificultar o seu sono. Prefira uma alimentação mais leve, com alimentos que promovem o relaxamento, como chás de camomila e lavanda.
- Crie um ambiente propício para o sono: mantenha seu quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Utilize cortinas blackout e, se necessário, aparelhos de som branco para bloquear ruídos indesejados.
- Limite o uso de eletrônicos: o uso de celulares, computadores e televisores antes de dormir pode prejudicar a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Tente desligar os dispositivos pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
- Pratique exercícios físicos regularmente: a prática de atividades físicas ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, promovendo uma noite de sono mais tranquila. No entanto, evite exercícios intensos imediatamente antes de dormir, pois podem aumentar a energia e dificultar o relaxamento.
Estudos que Destacam o Impacto da Cannabis na Melhoria do Sono Profundo
Vários estudos têm mostrado o impacto positivo do CBD na melhoria da qualidade do sono. Alguns dos mais relevantes são esses:
- Revista Brasileira de Psiquiatria: o artigo “Uso terapêutico dos canabinoides em psiquiatria” indica que o CBD demonstrou potencial terapêutico como ansiolítico, o que pode indiretamente beneficiar o sono.
- Brazilian Journal of Health Review: a revisão “Uso terapêutico de óleo de Cannabis em pacientes com insônia e ansiedade: uma revisão” investiga os efeitos do óleo de cannabis em pacientes com insônia e dor crônica, observando melhorias na qualidade do sono e redução da dor.
- Brazilian Journal of Development: o estudo “Uso terapêutico do canabidiol nos transtornos de ansiedade e insônia” analisa o uso do canabidiol no tratamento de transtornos de ansiedade e insônia, destacando sua eficácia e segurança.
Combinando práticas simples com alternativas naturais, é possível melhorar a qualidade do sono.
A cannabis medicinal, especialmente o canabidiol (CBD), tem mostrado resultados positivos na regulação do ciclo circadiano e no auxílio ao sono profundo, aliviando distúrbios como a insônia.
Se você está buscando melhorar sua rotina de sono e quer entender com um médico prescritor se você também pode se beneficiar da cannabis medicinal, a Blis está aqui para ajudar. Dentro do app, você pode fazer todo o processo: da consulta à compra, tudo regulamentado pela Anvisa.Não deixe que o sono ruim continue impactando sua saúde e qualidade de vida. Explore as soluções do app Blis.
